수면 개선을 위한 5가지 생활 습관

정해진 수면 패턴 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 평일과 주말에도 일정한 수면 시간을 유지해야 생체 시계가 안정된다. 예를 들어, 평일에는 오전 6시에 일어나면 주말에도 오전 6시에서 7시 사이에 일어나도록 하자. 연구에 따르면, 고정된 수면 패턴을 지킬 경우, 수면의 질이 30% 향상될 수 있다는 결과도 있다.

전자기기 사용 줄이기

잠자기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피해야 한다. 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문이다. 많은 사람들이 이 점을 이해하지 못하고, 잠드는 직전까지 기기를 사용한다. 이렇게 되면 수면의 질에 안 좋은 영향을 미친다. 기기 사용 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 것이 좋다.

비교적 가벼운 스트레칭

취침 전 가벼운 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 신경계를 안정시킨다. 예를 들어, 5분 정도의 목, 어깨, 허리 스트레칭을 실시하면 수면에 도움이 된다. 이때 주의할 점은 과도한 운동을 하지 않도록 하는 것이다. 취침 1시간 전까지 가벼운 동작으로 몸을 풀어주자.

수면 환경 최적화하기

소음, 빛, 온도 등 수면 환경을 조절해야 한다. 소음이 신경을 거슬린다면 방음 커튼을 이용하자. 공기 흐름을 고려하면서 적당한 온도를 유지하는 것이 필요하다. 보통 18~22도에서 최적의 수면 환경이 조성된다. 이럴 때 밤에 자고 있는 동안 체온이 낮아지는 자연 현상을 허용해 주어 편안한 잠을 도와준다.

사회적 활동과 즐거운 시간 만들기

이 외에도 즐거운 사회적 활동은 스트레스를 감소시킨다. 동료나 친구와의 스트레스 해소를 위해 이곳처럼 노래방이나 술집을 방문하는 것이 좋다. 예를 들어, 을지로가라오케에서 친구들과 함께 즐기는 노래는 스트레스를 훨씬 줄여준다.

이 외에도 자기 전에 좋아하는 책이나 짧은 명상을 통해 하루를 정리하는 시간을 가질 수 있다. 지난 하루를 돌아보고, 긍정적인 마인드로 잘 자는 법을 연습해 보자.